La scelta più salutare sotto le 400 calorie: Buddha’s Feast – Al vapore

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La scelta più salutare sotto le 400 calorie: Buddha’s Feast – Al vapore

13. FRULLATO FREDDO ALLA MOCHA | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 154; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 14mg; Sodio: 66mg; Carboidrati: 26 g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 20 g; Proteine: 9g

14. BURRITO PER COLAZIONE RICCO DI PROTEINE | IDEALI SCOPERTE DI CIBO

Nutrizione (per porzione): calorie: 371; Grassi totali: 22 g; Grassi Saturi: 7g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 391 mg; Sodio: 565 mg; Carboidrati: 21 g; Fibra alimentare: 9g; Zucchero: 3g; Proteine: 27g

15. BISCOTTI PER LA COLAZIONE AL BURRO DI ARACHIDI | LE RICETTE DI MYFITNESSPAL

Nutrizione (per porzione): calorie: 299; Grassi totali: 15 g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 53mg; Sodio: 131mg; Carboidrati: 34 g; Fibra alimentare: 6g; Zucchero: 13 g; Proteine: 11g

Gli studi dimostrano che passare diverse ore davanti a un computer è dannoso per la salute. Mentre le scrivanie in piedi e il tapis roulant hanno offerto agli impiegati un modo per prevenire alcuni dei problemi associati alla sedentarietà, queste opzioni non sono necessariamente la soluzione perfetta.

Qui, due esperti valutano i problemi associati a questi tipi di scrivanie e suggeriscono opzioni migliori per combattere gli squilibri muscolari e prevenire gli infortuni:

L’INCONVENIENTE DI SCRIVANIE IN PIEDI E TAPIS ROULANT

“Le scrivanie in piedi possono essere utili per mitigare alcuni dei dolori posturali associati alla seduta, ma non sostituiscono l’attività fisica”, afferma Cameron Yuen, allenatore certificato di forza e condizionamento e fisioterapista presso Trattamenti personalizzati a New York City. Inoltre, possono facilmente creare lesioni. Ad esempio, “un’altezza errata del monitor può causare affaticamento del collo, mentre un’altezza errata della scrivania può portare a un’iperestensione lombare”. Lo stesso vale per le scrivanie del tapis roulant, che possono costringerti a guardare leggermente in basso o farti compiere movimenti innaturali che vengono eseguiti meglio quando sei seduto (come digitare e fare clic con il mouse).

SE HAI IL CUORE INSERITO SU UNA SCRIVANIA IN PIEDI…

“Una scelta migliore sarebbe una scrivania in piedi che può essere convertita in una scrivania standard da seduti”, afferma Yuen. “Ciò ti consente di muoverti di più durante il giorno, il che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni”.

MA UNA PASSEGGIATA REGOLARE È ANCORA LA TUA MIGLIORE OPZIONE

Per combattere la scarsa ergonomia delle scrivanie in piedi e seduti che possono aumentare gli squilibri muscolari e la tensione nella schiena e nel collo, è fondamentale alzarsi completamente dalla scrivania e fare pause regolari per camminare. “Breve passeggiate a intervalli regolari durante il giorno miglioreranno meglio il flusso sanguigno e la circolazione e limiteranno la rigidità muscolare”, spiega Dan Giordano, dottore in fisioterapia e specialista certificato di forza e condizionamento. “Ci sono anche nuovi studi che mostrano oltre a questi benefici, 5 minuti di camminata durante il giorno possono migliorare i livelli di umore e aumentare la funzione cognitiva, rendendoti più produttivo”, aggiunge.

Non solo una breve passeggiata può aiutare i livelli di energia, ma gli studi mostrano anche che l’interruzione della seduta prolungata può ridurre il desiderio di cibo, il che può essere ottimo se stai cercando di perdere peso.

COME INIZIARE

Camminare durante il giorno non deve essere complicato o richiedere molto tempo. Ecco alcune idee per aumentare il numero di passi:

Imposta un promemoria e alzati ogni ora, anche solo per fare un giro in ufficio.Fai una passeggiata di 20 minuti all’aperto durante l’ora di pranzo: è stato dimostrato che passare più tempo nella natura riduce l’affaticamento mentale e aumenta la produttività.Lascia il telefono alla scrivania. Uno studio in psicologia sociale ha scoperto che camminare senza telefono migliora i livelli di ansia e le prestazioni cognitive più che se lo porti con te.

Quindi stai lavorando davvero duramente per raggiungere i tuoi obiettivi di salute, e poi il tuo collega ti invita fuori a pranzo. Buone notizie: è possibile attenersi agli obiettivi calorici e nutrizionali quando si mangia fuori, anche nei ristoranti della catena di fast food, se si fanno scelte intelligenti. Per semplificare, abbiamo messo insieme un elenco di consigli, suggerimenti e trucchi da dietisti per mangiare fuori con 400 calorie o meno.

Ristorante: Panera Pane

La scelta più salutare sotto le 400 calorie: salsiccia di tacchino, albume d’uovo & Power Sandwich per colazione con spinaci

Statistiche: 400 calorie, 11 g di grassi, 50 g di carboidrati, 3 g di fibre, 16 g di proteine

Perché ha fatto il taglio: con 400 calorie, questo panino per la colazione contiene 16 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e offre qualcosa che molte persone dimenticano a colazione: le verdure!

Suggerimenti del dietista: sebbene questo panino sia preparato su un piatto di bagel di grano germogliato, uno sguardo più attento alla lista degli ingredienti rivela che la farina di grano arricchita non sbiancata è uno degli ingredienti principali! Attualmente, Panera Bread non offre pane integrale al 100%, che sarebbe un sostituto più sano.

Concorrenti vicini:

Ciotola di quinoa di lenticchie con pollo: è un’opzione per un pranzo o una cena ricchi di energia (cioè, se non stai osservando l’assunzione di sodio, poiché contiene 1.370 mg).Statistiche: 390 calorie, 9 g di grassi, 48 g di carboidrati, 8 g di fibre, 33 g di proteine ​​“You Pick 2” ½ Classico con insalata di pollo condita con balsamico a ridotto contenuto di grassiVinaigrette & Tazza di zuppa vegetariana di fagioli neri a basso contenuto di grassi: questa scelta è ipocalorica e ricca di proteine; assicurati solo di passare dal lato della baguette che viene fornito con esso.Statistiche: 360 calorie, 13 g di grassi, 42 g di carboidrati, 28 g di proteine, 8 g di fibre

Ristorante: Metropolitana

La scelta più salutare sotto le 400 calorie: doppia insalata di pollo tritata

Statistiche: 220 calorie, 4,5 g di grassi, 10 g di carboidrati, 4 g di fibre, 36 g di proteine

Perché ha fatto il taglio: questa opzione da 220 calorie è ricca di 36 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibre, il tutto con solo 4,5 grammi di grassi. Queste informazioni nutrizionali sono calcolate assumendo che ordini lattuga, spinaci, pomodori, cipolle, peperoni verdi, cetrioli e olive.

Suggerimenti del dietista: quando scegli un condimento, scegli la vinaigrette Subway da 110 calorie sopra la senape al miele. Mentre la senape al miele è quasi la metà delle calorie, contiene 11 grammi di zucchero aggiunto! Ordinare la vinaigrette Subway ti farà risparmiare 9 grammi di zucchero. Per un lato, elimina le patatine e i biscotti e aggiungi un sacchetto di fette di mela per aumentare l’assunzione di frutta e fibre. Ricco di verdure, ricco di proteine ​​e completo di grassi sani e frutta ricca di fibre: ora questo è un pasto equilibrato con 400 calorie.

Concorrenti vicini:

Pollo arrosto al forno da 6 pollici su pane di grano a 9 cereali: mentre il pane di grano integrale a 9 cereali contiene cereali integrali, è anche una fonte subdola di farina di grano arricchita (ovvero la roba bianca).Statistiche: 320 calorie, 5 g di grassi, 45 g di carboidrati, 5 g di fibre, 23 g di proteineSubway Club Chopped Salad: aumenta le proteine ​​in questa insalata ordinando doppia carne.Statistiche: 140 calorie, 3,5 g di grassi, 12 g di carboidrati, 4 g di fibre, 18 g di proteine

Ristorante: Chipotle

La scelta più salutare con meno di 400 calorie: insalatiera con lattuga romana, pollo, fagioli neri, verdure Fajita e salsa di pomodoro fresco

Statistiche: 350 calorie, 8,5 g di grassi, 33 g di carboidrati, 15,5 g di fibre, 42 g di proteine

Perché è stata tagliata: con 350 calorie, questa insalatiera di pollo contiene 42 grammi di proteine ​​e 15,5 grammi di fibre e solo 8,5 grammi di grasso totale. Mentre le tue papille gustative potrebbero desiderare riso e guacamole, questa opzione è la più salutare per tenere sotto controllo le calorie.

Consiglio del dietologo: se miri a mangiare meno di 400 calorie, le tue opzioni a Chipotle diventano limitate. Se devi aggiungere condimenti come panna acida, formaggio e guacamole, vai leggero. Questi condimenti creano rapidamente pasti ricchi di grassi e calorici. La stessa tortilla di farina di burrito contiene ben 290 calorie! Invece, ordina una ciotola di burrito con una piccola porzione di riso integrale per aumentare l’assunzione di fibre e carboidrati. Considera di ordinare la tua ciotola di burrito preferita e mangiane solo la metà. Inscatolalo e porta il resto a casa da usare per un altro pasto.

Concorrenti vicini:

Insalatiera con lattuga romana, verdure Fajita, riso integrale, fagioli neri e salsa di pomodoro fresco: saltando la carne e ordinando le verdure fajita mentre il ripieno consente allo spazio calorico di aggiungere una base di riso integrale. Sebbene questa opzione sia più povera di proteine, è una buona variante senza carne per l’insalatiera di pollo.Statistiche: 370 calorie, 8,5 g di grassi, 65 g di carboidrati, 17,5 g di fibre, 13,5 g di proteineI bambini costruiscono i tuoi tacos (2): 2 tortillas di mais morbide, sofritas (tofu), verdure fajita, lattuga romana e salsa di pomodoro fresco. Ordinare un pasto per bambini a Chipotle è un modo semplice per rimanere sotto le 400 calorie. Questi tacos sono pieni di verdure fajita e lattuga da aggiungere alle tue porzioni giornaliere di verdure.Statistiche: 335 calorie, 11,5 g di grassi, 50 g di carboidrati, 10,5 g di fibre, 13 g di proteine

Ristorante: PF Chang’s

La scelta più salutare sotto le 400 calorie: Buddha’s Feast – Al vapore

Statistiche: 260 calorie, 4 g di grassi, 32 g di carboidrati, 10 g di fibre, 26 g di proteine

Perché è stato tagliato: questo piatto è ripieno di tofu al forno, asparagi, funghi shitake, broccoli, carote e salsa di soia, il tutto per solo 260 calorie! Il tofu ipocalorico fornisce 26 grammi di proteine, mentre il mucchio di verdure aggiunge 10 grammi di fibre.

Suggerimenti del dietologo: un’opzione ricca di proteine, fibre e poche calorie come la Festa del Buddha ti farà sentire pieno e alimentato più a lungo. Assicurati di scegliere un contorno sano come i cetrioli di Shanghai: rinfrescanti, nutrienti e con solo 70 calorie! Diffida anche delle salse, poiché sono spesso condite con alti livelli di sodio e zucchero.

Concorrenti vicini:

Dinamite Scallop Roll: California roll condita con capesante & salsa SrirachaStatistiche: 400 calorie, 12 g di grassi, 52 g di carboidrati, 5 g di fibre, 20 g di proteineChicken Satay: questa è un’opzione con un piccolo piatto, 3 spiedini di pollo marinato con tazze di lattuga Bibb e insalata di verdureStatistiche: 250 calorie, 10 g di grassi, 7 g di carboidrati, 1 g di fibre, 30 g di proteine

Ristorante: Starbucks

La scelta più salutare sotto le 400 calorie: pollo piccante & Insalatiera di fagioli neri

Statistiche: 360 calorie, 15 g di grassi, 850 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 8 g di fibre, 19 g di proteine

Perché è stata tagliata: questa insalata a 360 calorie è una miscela di pollo grigliato, fagioli neri, quinoa, mais, pomodori, jicama e verdure primaverili e fornisce 19 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre. La diversità nelle verdure e nel contenuto di fibre lo rendono la scelta migliore nel menu.

Suggerimenti del dietista: molte delle opzioni di sandwich e panini di Starbucks sono ricche di grassi e non del tipo buono! Punta a un’opzione ad alto contenuto proteico e ricco di fibre per farti sentire soddisfatto con tutte le cose giuste. Assicurati di prendere un’acqua Venti con la tua scatola da bistrot invece di una bevanda speciale piena di zucchero.

Concorrenti vicini:

Pollo & Hummus Bistro Box: sebbene il pane pita in questa scatola sia etichettato come grano, uno sguardo più attento all’elenco degli ingredienti rivela che contiene ancora una piccola quantità di farina arricchita.Statistiche: 270 calorie, 7 g di grassi https://harmoniqhealth.com/, 29 g di carboidrati, 4 g di fibre, 20 g di proteinePollo & Greens Caesar Salad Bowl: Il grasso in questa insalata è sul lato più alto del condimento Caesar, ma il pollo alla griglia, il cavolo nero e i pomodori lo riscattano un po’.Statistiche: 340 calorie, 25 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3 g di fibre, 19 g di proteine

MyFitnessPal e l’Institute for Responsible Nutrition stanno unendo le forze per sfidarti a mangiare in modo pulito per 10 giorni interi. La sfida è semplice. Sceglierai il tuo livello e ti impegnerai a mangiare 1, 2 o 3 pasti sani al giorno per 10 giorni. Quando scegli snack e bevande, salta le confezioni di snack altamente lavorate e scegli invece opzioni nutrienti e soddisfacenti e acqua.

Dal 14 settembre 2015 al 23 settembre 2015 puoi accettare la sfida di mangiare sano e condurre una vita più sana. Accettare la sfida è semplicissimo:

Visita il nostro sito web 10-Day Clean Eating Challenge per partecipare: https://blog.myfitnesspal.com/clean-eating-challenge/Inserisci la tua email per partecipare alla sfida e ottenere consigli per un’alimentazione pulita & trucchi!Connettiti con altre persone che la pensano allo stesso modo e condividi la tua esperienza sulla nostra pagina Facebook: https://www.facebook.com/events/137082833303847/

Essendo una comunità di quasi 180 milioni e oltre, abbiamo realizzato così tanto quest’anno. Prima di dare il via al 2020, prendiamoci un momento per celebrare quanto lontano siamo arrivati: dai milioni di chili persi ai miliardi di calorie bruciate alle scelte più intelligenti e salutari che ci siamo autorizzati a fare. Basandosi su questo enorme slancio, ecco un altro anno sano e felice!

Ormai, probabilmente hai sentito il ronzio sulla dieta chetogenica. Proprio come altre popolari diete dimagranti prima di esso, i sostenitori affermano che è il modo più semplice e veloce per perdere peso.

Dopotutto, puoi mangiare grassi praticamente illimitati. L’unico trucco? Difficilmente puoi avere carboidrati, rendendo la dieta un serio impegno, indipendentemente dal fatto che puoi caricare cibi che normalmente potresti mangiare solo in piccole quantità su altri piani dimagranti, come formaggio, avocado e burro di noci .

COME FUNZIONA LA DIETA CHETO?

Una cosa che è importante chiarire è che la “dieta chetogenica” medica e la popolare “dieta chetogenica” possono essere leggermente diverse.

“Il chetogenico è stato originariamente utilizzato per aiutare a controllare le convulsioni nei bambini che non hanno visto sollievo solo attraverso i farmaci”, spiega Deborah Malkoff-Cohen, una dietista registrata ed educatrice del diabete certificata. Questa dieta includeva 4 grammi di grassi per ogni grammo di carboidrati, un rapporto difficile da mantenere senza essere monitorato da un dietologo. “Doveva essere iniziato ricoverato in un ospedale”, dice.

La moderna “dieta keto” è simile nell’idea, ma leggermente meno rigorosa. “La dieta è composta da una ripartizione a basso contenuto di carboidrati, moderata di proteine ​​e ricca di grassi”, afferma Malkoff-Cohen. Potrebbe sembrare che il 5% delle calorie provenga dai carboidrati, il 20% dalle proteine ​​e il 75% dai grassi. Queste percentuali target variano da persona a persona, ma l’obiettivo è la chetosi, o uno stato in cui il corpo inizia a utilizzare il grasso come carburante anziché il glucosio.

Generalmente occorrono alcuni giorni o settimane per raggiungere uno stato di chetosi e, quando accade, il fegato rilascia chetoni (i sottoprodotti dell’utilizzo del grasso per produrre energia) nel sangue. Quando un certo livello di chetoni è presente nelle urine di qualcuno, è generalmente un indicatore che sono in chetosi.

Ma entrare in chetosi equivale automaticamente al successo della perdita di peso? Come ogni dieta, la risposta non è del tutto semplice. Ecco i pro e i contro della dieta chetogenica, secondo gli esperti di nutrizione.

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PU ESSERE CONVENIENTE

“La dieta keto è una delle numerose tecniche di cambiamento dello stile di vita che uno specialista in medicina dell’obesità è addestrato a utilizzare, oltre ai farmaci e ai VLCD (programmi di dieta a bassissimo contenuto calorico)”, spiega il Dr. Eric C. Westman, un medico di medicina dell’obesità e direttore della Duke Lifestyle Medicine Clinic. “Uno dei vantaggi della dieta keto è che non è necessario acquistare farmaci o altri prodotti: cambia solo il cibo che le persone mangiano”. Ciò significa che con un’attenta pianificazione, chiunque può provare la dieta chetogenica, indipendentemente dalla propria situazione finanziaria.

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VEDI RAPIDAMENTE I RISULTATI

Una cosa che piace alla gente della dieta keto è che la perdita di peso avviene quasi immediatamente all’inizio. Gran parte della perdita di peso iniziale è il peso dell’acqua, tuttavia, secondo Malkoff-Cohen. Tuttavia, è incoraggiante vedere un movimento di scala, che può aiutare le persone a rimanere impegnate abbastanza a lungo da entrare in chetosi.

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NON DEVI CONTARE LE CALORIE

Con la dieta keto, devi guardare le tue porzioni, ma le proporzioni di macro che stai mangiando (grassi vs.

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